【話題の食べるダイエット】ケトジェニックダイエットで自粛太りを退治しよう！【少しの炭水化物はOK】
こんにちは。いつもお世話になっております。
今回は巷で話題のケトジェニックダイエットというものについてご紹介していきます。
せっかくのGWですが、新型コロナウイルスの影響で必要最低限の外出しかできません。
緊急事態宣言も残念ながら5月31日まで延長が決定しました。
仕方ないとはいえ、流石に気が滅入ってしまいますね。
その上さらに運動できなくて太ってしまうなんて、、、だけど外出できない中での食事って非常に楽しみなものだと思うのです。
これを制限するなんて辛すぎてやってられません。
実際私もこのGWはテイクアウトを始めた近所の焼肉屋さんと居酒屋さんのお弁当が美味しすぎて無限ループしています。
それを我慢して痩せてもただ辛いだけですし、続けられる自信も全くありません。
なんとかできないものかと思っていたところ、友人たちとのZOOM飲みにて「ケトジェニックダイエット」なるものがあると耳にしました。
友人が勤める会社の先輩が最近始めたとのことでしたが、たった２週間で５kgほど痩せたそうです。
しかも食生活はかなり自由とのこと。流石に怪しいダイエットサプリを疑ったので調べてみました。
そもそもケトジェニックって何！？
ケトジェニックダイエットというのは、「炭水化物の摂取量を総カロリーの５〜10％以内に抑える」ダイエット法のことを指すようです。
その代わりのエネルギーを高脂質な食事で補って脂肪燃焼を促すというものです。
炭水化物とはつまり、米やパン、麺類などの主食です。
これが全体の摂取カロリーの５〜10％以内に抑えられれば良いということになります。詳しくは後ほど述べていきます。
たったこれだけと思うかもしれませんが、本当に痩せるようです。
いくら自由とはいえ、ある程度のルールはありますのでこちらも合わせてご紹介していきたいと思います。
痩せるメカニズム
このダイエット法にはとてもわかりやすい方法で効果が出ていることを実感できるのです。
それは痩せるメカニズムの中にあります。
１．体内の糖質を枯渇させる
糖質とはエネルギーの素になるもので、炭水化物から生成されます。
まずはこの糖質を１、２日摂取せずに枯渇させます。私の場合は初日の食事のみ炭水化物ゼロで過ごしました。
この日は２食しか食べていませんが、実際の食事は以下の通りです。
正直これが続くと思うと非常に辛かったのですが、ちゃんと調べてみるとここまでする必要なかったみたいです。
２．糖が枯渇してエネルギーが足りなくなってくる、、、
なんだかやばいのではと思われるかもしれませんが、単にお腹が空きやすくなっているだけです。
エネルギーの大きい供給源だった炭水化物を一切摂取していないので当然といえば当然ですよね。
これを身体は栄養不足と判断し、何かしらエネルギーになるものを欲してお腹が空いたと思わせることで摂取させようとしてきます。
この時間が少し辛いですが、水を飲んだりさっさと寝たりしてごまかしてしまいましょう。
ここだけはやる気が必要です笑
３．あれ？炭水化物がないならお腹の脂肪から取ればいいじゃない
これです。この段階で痩せる準備が整うのです。
エネルギー不足に陥った身体はなんとしてでも生命維持に必要なエネルギーを絞り取りたい状態です。
ここでこれまでお腹に蓄え、自分をわがままボディーに育ててくれた脂肪に目が向けられます。
「炭水化物がないなら脂肪を燃焼すればいいじゃない」と某アントワネット氏を思い出すようなフレーズになりましたが、この脂肪をエネルギー源と身体が認識するので痩せるというメカニズムです。
よく考えてみると、太る原因は過剰に摂取したエネルギーをいざというときにために脂肪として残しておくという身体の仕組みによるものなので、外から摂取できるエネルギーが不足したら貯蓄していた脂肪をエネルギーに変えるというのは理にかなっていますよね。
この脂肪が燃えたあとの成分がケトン体と呼ばれており、ケトジェニックダイエットの語源にもなっているそうです。
実は脂肪が燃焼されているとわかるのはお腹が空いてグルグル鳴っている時です。
気持ち的に食べたくて辛いかもしれませんが、痩せている実感を持てるので案外我慢できます。
カロリー計算は必要なし
このダイエット法ではよくある食事の徹底管理は必要がないそうです。
私はこれだけでダイエットの面倒くささ半減くらいの気持ちになりました笑
厳しく食事制限している方のブログとか見ると、その日食べたものを逐一記録して、カロリーの総摂取量を計算しています。
正直これが本当に嫌だったんですよね。
私は面倒で面倒で仕方なくて家計簿すら作りきれない性格なので、カロリー計算が不要というのは非常に嬉しかったです。
気をつけるのは糖質の量ぐらいです。
これもいろいろ面倒に感じる私は、コンビニのおにぎり１個分を１日に食べて良いお米と決めました。
食べて良い量からすれば若干余裕はあるみたいですが、面倒な方はこれをそのまま真似してくだされば男性でも女性でもルール内に収まります。
（完璧にしたい方はもっと詳細なブログやYoutubeをいていただくことをオススメします笑）
飲み物は水に変える
実はこれがダイエットには結構大事なのです。
脂肪は加水分解という方法で燃焼されていくのですが、文字通り水を加えることによって脂肪が燃焼されているんですね。
だから「水分不足＝脂肪燃焼の妨げ」となってしまいますので、利尿作用のあるお茶やコーヒーなどもなるべく控えるようにしましょう。
とは言ってもそういう楽しみをなくしてしまっては元も子もないので、私はお茶やコーヒーを摂取した場合は多めに水をとるようにしています。
目安は１日で２〜３Lということなので、ほとんどの飲み物を水に変えれば問題ないですね。
ゴミが多くなってしまうので賛否あるかと思いますが、私は500mlペットボトルを爆買いして、それを１日５〜６本飲むようにしています。
甘いものやお菓子を控えよう
糖を取らないように、というのがこのダイエットの趣旨になりますので、流石にお菓子とかの甘いものは控えましょう。
フルーツといえども糖度の高いものだったり、ドライフルーツは砂糖の塊レベルなのでやめておきましょう。
ですが、どうしてもスイーツを食べたい！！という方もいらっしゃるかもしれません。
というより私も我慢できません。
どうしたものかと考えていましたところ、以下のような記事を見つけました。
別の方の書かれた記事ですが、ローソンで糖質が少ないデザートを購入することができるそうです。
私の家の近くにはローソンがないので、近くを通りかかったら爆買いしたいと思います笑
そんなこんなで意外と調べてみればたくさん出てきそうですので、また何かありましたら共有させていただきますね。
最後に
いかがだったでしょうか？
私自身もまだ始めて４日目なのであまり確かなことは言えませんが、効果があるような気持ちになります笑
今回ご紹介した私の方法は、私のようなめんどくさがりでもできる方法を記載しました。
今後も経過をフォローしてどれだけ効果があるのか実践できればと思います。
よろしくお願い致します。
それでは！
Written by Chuncy